przed i po siłowni

Węglowodany złożone, nie za wiele tłuszczu, białko - to ma być w przedtreningowym tj 2h przed treningiem Jak pijesz kawę, to walnij kawę pół godziny przed treningiem i trochę Cię pozamiata po siłowni

[...] bede mogl sie zaspokoic tylko kanapeczkami + cieplutkie mleko lub maslanka) gdyz nie bede wozil calej lodowki ze soba - 15-16 powrot do domu ( standartowy rodzinny obiad ) przed lub po siłownia to zalezy - ok.18 bardzo duzy obiad gdyz bedzie to po siłowni - od 20 do 21;30 jakies duze lecz lekko strawne danie gdyz zaraz po nim bede kładł sie [...]

W dzien treningu klatki kilka minut zaraz po rozgrzewce przed treningiem, po, walka z cieniem badz uklad przed lustrem. Nie wiem kiedy robisz barki i z jaka partia tricepsy ale ja osobiscie nie boksuje po treningu tych partii. W te dni robie jak napisalem wyzej + nogi (kopanie). Natomiast po treningu plecow boksuje mocniej ale tez nie za dlugo. [...]

zabezpieczając się porcją bcaa po siłowni i 20 min jest optymalnym czasem by ruszyć tłuszcz . Z tłuszczem bzdura, a bcaa przed taką przebieżką po siłowni nic nie da.

1 rano około7 - Białko 30 gram + płątki owsiane na mleku 2około 10 Bułka szynka masło 3 około 12 jabłko 4 o 14.30 białko 30 gram 5 15 clenburexin 2kapsułki przed treningiem mały banan 6 17,40 serek ziarnisty 7 19-20 białko po siłowni i co lepiej

dziękuje za odpowiedz f***master, wlasnie o to mi chodzilo, tylko jeszcze jedno pytanie, ja ide na silownie przed obiadem po II sniadaniu i teraz nie wiem, czy nie zmienic tego i dopiero po obiedzie ćwiczyc, jestem na diecie redukcyjnej, po siłowni jem np. piersi z kurczaka z ryzem i surówka

Moja dieta wygląda nie jest zbyt scisła, ale wygląda miej więcej tak: Rano przed treningiem 2x banany Po treningu rano w szkole kasza, ryż, kanapki z chlebem razowym i twarogiem. Na obiad ryż mięso na parze duża porcja i duża porcja warzyw Po treningu popołudniowym porcja mięsa Po siłowni twarog około 200g lub ryba Przed snem szklanka mleka. Z [...]

thermo speed np.przed sniadaniem i przed treningiem, bcaa przed i/lub na silowni/pod koniec treningu silowego a przed aero, po wypij sobie bialko, (wliczone w bilans oczywiscie) w dni gdzie tylko biegasz spalacz rano i przed bieganiem bcaa przed bieganiem,

[...] odstaje... Mleka nawet nie licze w diecie jako białko, nie biore tego pod uwage jako źródło, glownie chodzi mi o wegle z platków ktore czesto stosuje rano i ewentualnie przed treningiem jak mi sie bardzo spieszy i nie ma czasu o gotowaniu. Jeszcze jedno male pytanie, co jesc jesli mam trening np o 19... Jesc np 100g ryzu po treningu + Bialko [...]

[...] są po to żeby wyciskać wiecej na siłowni, czy nie wiem jeszcze gdzie Zamiast szukania jakichs cudownych metod ,proponuje potrenować na siłe, zwyczajnie zacząć trenować ostro i z determinacją , nie zapominając o regeneracji i najlepiej chowając do kieszeni chęć popisywania sie przed kolegami z siłowni. Power comes from God, if you believe...

Mam dietę ... -.-' Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni [...]

Animal Pak codziennie po sniadaniu Gain Fast wedlug brakow w diecie , + w dzien treningowy porcja ze 100g po silowni DT: rano na czczo Storm przed silownia z pol goidzny Shock po silowni Storm DNT: rano na czczo Storm popoludniu miedzy posilkami Storm btw nie wiem po co zalozyles 2 tematy ten drugi kasuje a fotke Animal M-Staka Ci daje tutaj [...]

hm... thx a przed spaniem Izolata odpuscic? czy z 40g po siłowni i przed spaniem chociaz z 20?

[...] znaczy sie tydzien juz biore kreatyne bralem wczesmniej ale ona nic niedawlo bynajmniej mi sie tak wydaje :/ 1 kap hmb rano po przebudzeniu i kreatynka z wada wiadomo jak przed silownia mass i kreatynka i 1 kap hmb po silowni tak samo tylko bez kreatyny i wieczorem przed snem 2 kap hmb cos jest nie tak jak to najlepiej ulozyc zeby dawalo [...]

[...] bo wiem, że w organiźmie jeszcze ze 2tyg bedzie ten test. *Jajka mam troche mniejsze nie wiem czy juz powoli nie zacząć z HCG się bawić i ile ewentualnie ? Co do oxy to mam Biosire bo wydała sie pewniejsza. wziąłem 1tabl rano jedną przed treningiem na siłowni. pompa i wytrzymałośc na plus, a mięśnie cholernie twarde chyba, że to psychika....

[...] będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie przed śniadaniem i po treningu jest bardzo ryzykowane, bo niby najszybciej się spala tłuszcz ale też najłatwiej o katabolizm mięśniowy. Jakbyś miał dobre suple i idealną [...]

[...] po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam [...]

W zasadzie to zależy mi i na tym i na tym, ale kosza mam 2 razy w tygodniu, a na siłkę chodzę 3-4. Czyli jeżeli kurczaka z ryżem zjem po siłowni, a później przed koszem chleb z łososiem to będzie odpowiednia "kombinacja"? ;) a gdybym dodawał takie rzeczy jak tuńczyka czy twaróg to mógłbym to wrzucić przed siłką i ewentualnie na ostatni posiłek, [...]

[...] Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uginanie uchwyt mlotkowy , UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztanga, Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

przy redukcji aeroby po silowni sa raczej wskazane a nie przeciwskazane ;) jezeli w planie treningowym masz hiita, to dzien przed hiitem zrob silownie bez aerobow w tygodniu 2x silownia + aeroby no i 2x zwykle aeroby i nie proboj na sile biegac powiedzmy przez godzine, podczas aerobow zacznij od 35-40 minut i zwiekszaj z kazdym tygodniem przy [...]